barki do

Wypiska z wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 120x7, 120x6, 100x18 2. Wyciskanie hammer barki 122x9 122x8, 100x13 3. Triceps press 150x9, 150x9, 135x10 4. Prostowanie sznura zza głowy 25x15, 32x12, 32x12 5a. Crucix stojąc 5x15, 7x15, 7x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 32x15, 32x15, 32x15 6a. Wznosy w opadzie 6x15, 6x15, 6x15 6b. Facepull 32x12, [...]

Biały Dzięki bardzo Wypiska z wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 122x9, 122x7, 100x12 2. Wyciskanie hammer barki 130x9 130x8, 105x13 3. Triceps press 160x9, 160x9, 135x10 4. Prostowanie sznura zza głowy 32x15, 32x14, 32x14 5a. Crucix stojąc 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 40x15, 40x15, 40x15 6a. Wznosy w opadzie 8x15, 10x15, [...]

Wypiska z wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 130x8, 130x7, 110x11 2. Wyciskanie hammer barki 140x6, 140x6, 110x10 3. Triceps press 150x9, 165x9, 135x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 39x15, 39x15, 39x15 5a. Crucifix stojąc 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 50x15, 50x15, 50x15 6a. Wznosy w opadzie 10x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 140x7, 140x6, 110x13 2. Wyciskanie hammer barki 142x6, 142x5, 120x9 3. Triceps press 170x9, 170x9, 150x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 43x15, 43x15, 34x15 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 50x15, 50x15, 50x15 6a. Wznosy w opadzie 10x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull 43x15, [...]

Wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 150x6, 150x5, 110x12 2. Wyciskanie hammer barki 145x7, 145x6, 120x10 3. Triceps press 180x9, 180x9, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

Wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 150x6, 150x5, 110x12 2. Wyciskanie hammer barki 145x7, 145x6, 120x10 3. Triceps press 180x9, 180x9, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

push 1. Wyciskanie wąsko 140x6, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer barki 140x7, 140x6, 120x10 3. Triceps press 180x7, 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 140x5, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer barki 140x7, 140x6, 120x10 3. Triceps press 180x7, 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, [...]

Zaległe wypiski push 1. Wyciskanie wąsko 140x6, 140x4+1, 110x8 2. Wyciskanie hammer barki 140x6, 140x4, 120x10 3. Triceps press 150x9, 150x7, 100x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull [...]

Wczorajszy push 1. Wyciskanie wąsko 140x5, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 90x7, 90x6, 70x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 70x12, 70x12, 60x15 drop 40x10 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy sznura przed siebie na wyciągu 15x15 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza [...]

Zaległe wypiski 1. Wyciskanie wąsko 140x7, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 95x8, 95x8, 80x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 55 drp 40 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy hantli przed sibie 20x10 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza głowy 47x15 [...]

Wczorajszy push 1. Wyciskanie wąsko 140x7, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x8, 100x6, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x10, 10x15, 10x15 5. Wznosy hantli przed sibie 20x12 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x9 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x7, 100x7, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x8, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

Zaległy push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x8 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x8, 100x6, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x9, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

[...] 100x9 2. Wyciskanie hantli skos 40x10, 42x9, 35x13 3. Wyciskanie hammer 120x8, 120x8, 100x10rp4 4. Rozpiętki skos 17x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 53x10 3s łydki 30 min cardio

[...] skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 60x11, 60x10, 60x8 łydki 30 min cardio Ciężary sa już w miarę ok dobrane Na przestrzeni tyg klamot w góre i więcej powtórzeń także ok

[...] hammer 145x7, 145x7, 125x9rp5 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 67x9, 67x8, 53x10 9. Prostowanie ze sznurem 40x12, 40x11, 40x11 łydki 25 min cardio

[...] hammer 145x8, 145x7, 130x9rp4 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x8, 74x7, 60x10 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 40x11 łydki 25 min cardio

[...] hantli skos 50x7, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 152x7, 152x8, 132x9rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x7, 81x7, 60x12 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch

[...] 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x15, 70x12 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x8, 81x7, 67x9 9. Prostowanie ze sznurem 43x11, 43x11, 43x10 brzuch /SFD/2022/5/31/b5d3d6de9f524923a50908d956e76e57.jpg Na czczo [...]